Skup si臋 na Zmianie!
Podejd藕my wi臋c do tego tak, aby postanowienia rzeczywi艣cie u艂atwi艂y nam dzia艂anie, a nie spowodowa艂y frustracj臋 i spadek wiary we w艂asne umiej臋tno艣ci i sprawczo艣膰. Kluczowe s艂owo w postanowieniach noworocznych to ZMIANA.
Psycholog B.J. Fogg wskaza艂, 偶e ka偶dy cz艂owiek ma tzw. fale motywacji, czyli "ka偶dy ma przyp艂ywy i odp艂ywy ch臋ci do dzia艂ania. Nale偶y je wykorzystywa膰, by pracowa膰 efektywniej nad zmianami, kt贸re s膮 trudne".
Fogg radzi, by b臋d膮c zmotywowanym zrobi膰 co艣, co zniesie barier臋 w wyrobieniu sobie nawyku na przysz艂o艣膰. Je艣li chcemy je艣膰 zdrowo, po powrocie ze sklepu nale偶y od razu umy膰, obra膰 i pokroi膰 warzywa, a potem przygotowa膰 z nich kolejny obiad.
Z kolei, je艣li chcesz zacz膮膰 膰wiczy膰, to gdy masz motywacj臋, zapisz si臋 na si艂owni臋 i ustal sobie plan treningowy - wtedy 艂atwiej b臋dzie zacz膮膰. A dodatkowo mo偶e wykup te偶 karnet m臋偶owi, 偶onie, dziewczynie, s膮siadowi, aby 膰wiczy艂 razem z Tob膮 :) Podobnie dzia艂a to w skali miesi膮ca czy roku. Wykorzystaj motywacj臋 i 艣wie偶o艣膰, kt贸r膮 masz na pocz膮tku roku, by ca艂y by艂 udany.
Przesta艅 narzeka膰!
Co jeszcze warto bra膰 pod uwag臋 podejmuj膮c postanowienia? Trzeba okre艣li膰 sw贸j cel - powinien by膰 konkretny i dotyczy膰 tylko jednej sprawy. Czyli odpadaj膮 og贸lniki typu: wszystko od nowa, zmieniam si臋 totalnie, b臋d臋 lepszy. Nie sprawdza si臋 te偶 lista. Dodatkowo najlepiej jest wprowadza膰 jedn膮 偶yciow膮 zmian臋 naraz. Utrwalenie nowego nawyku czasem zajmuje nawet miesi膮c.
Pr贸ba wdro偶enia kilku zmian w tym samym czasie mo偶e nas przyt艂oczy膰 i przerosn膮膰. Wtedy byle potkni臋cie sprawia, 偶e tracimy resztki motywacji i poddajemy si臋 ca艂kowicie. Znacznie skuteczniejsze jest skupienie si臋 na jednej rzeczy i roz艂o偶enie jej na czynniki pierwsze. Nie nale偶y te偶 zapomina膰 o wzmacnianiu si臋 w jej realizacji.
Czasami warto poprosi膰 o wsparcie. Kiedy zakomunikujemy komu艣 nasze postanowienie i jeszcze zaanga偶ujemy t臋 osob臋 do realizacji, znacznie trudniej b臋dzie si臋 z tego wycofa膰, a wi臋c zwi臋ksza si臋 szansa na powodzenie.
Warto te偶 odnale藕膰 w sobie dusz臋 sportowca. Przecie偶 nikt nie staje si臋 mistrzem po pierwszym treningu, a nawet po pierwszych zawodach. Dajmy sobie czas i we藕my pod uwag臋 niepowodzenia. Niekoniecznie upadki. Po prostu gorsze od spodziewanych wyniki.
Psycholog Dr. T. Bradford radzi r贸wnie偶, aby nie zapomnie膰 o byciu szcz臋艣liwym tu i teraz oraz o zaprzestaniu narzekania. Uwa偶a on, 偶e narzekanie dzia艂a niszcz膮co na nasze poczucie szcz臋艣cia. A wed艂ug bada艅 naukowc贸w z Uniwersytetu Stanforda narzekanie zmniejsza hipokamp - cz臋艣膰 m贸zgu odpowiedzialn膮 m.in. za rozwi膮zywanie problem贸w, inteligencj臋 i pami臋膰.
Lista sukcesu
Jak wi臋c je艣li ju偶 zdecydujemy si臋 na noworoczne postanowienia, aby osi膮gn膮膰 zamierzenia, warto by艂oby:
1. Wybra膰 z rozwag膮 cel. Dobrze 偶eby by艂 ambitny, ale realistyczny.2. Konkretnie, szczeg贸艂owo z terminarzem zaplanowa膰 realizacj臋.3. Mie膰 plan zast臋pczy, gdy spadnie motywacja, pojawi膮 si臋 w膮tpliwo艣ci i rozterki.4. Pracowa膰 nad sob膮 i swoj膮 samodyscyplin膮, otwarto艣ci膮 na wdra偶anie zmian.5. Nie zapomina膰 aby si臋 nagradza膰 i wspiera膰.6. Nie narzeka膰, tylko dzia艂a膰.7. Pami臋ta膰, 偶e rok ma 12 miesi臋cy, a nie tylko stycze艅 i luty鈥�8. Wierzy膰 w siebie.
Trzymam za wszystkich kciuki (za siebie r贸wnie偶) i 偶ycz臋 wspania艂ego, obfituj膮cego w sukcesy 2019 r.!
Materia艂: Nina Georgiew-Brzezi艅ska, psycholog i specjalistka ds. HR U艁